Кето диета для начинающих.

Ознакомимся с предыдущей статьей, чтобы в голове все разложилось по полочкам.
У нас есть 2 приема пищи, они максимально высокожировые. Мы с вами изучаем что такое жиры, белки и углеводы, пьем не менее 2 л чистой воды в день, не возбраняется пить минеральную воду.

Чай и черный кофе без добавок, без сахара и сахарозаменителя, без молока и сливок тоже можно пить в любых количествах, но не забывайте, что на работу желудочно-кишечного тракта уходит от 1.7-1.9 л воды и это только для обеспечения работы ЖКТ, а что говорить о волосах, о коже, о других органах – 2 литра это минимум.

У нас с вами есть активность в виде 8-10 тысяч шагов в день.
Наши тарелки на 65-70% состоят из жира, а с каждым приемом пищи мы принимаем Креон – пищеварительный фермент.

Сон – это то, что мы можем добавить еще в виде помощника на Кето питании, чтобы дольше продержаться на Кето, адаптироваться к Кето и хорошо себя чувствовать. Сон – это основа всего и если вы спросите с чего начать Кето – ответ прост: помимо питания Кето нужно начинать с хорошего сна. Хороший сон – это непрерывный сон 7-8 часов в максимально затемненной комнате с блэкаут шторами, плюс к этому нужна черная не проницаемая маска для сна, спать в прохладе, ложиться и вставать в одно и то же время (это не касается тех, кто работает сутками, для них все выглядит немного иначе, о чем я расскажу в другой статье).

Магний – еще одна добавка, которую мы используем в качестве помощника, помимо Креона. Магний мы пьем на ночь и для начинающих это очень важно, так как он стабилизирует работу нервной системы, улучшает сон, а чем лучше сон, тем меньше желание съесть все, что движется.

Все, кто на Кето питании и особенно начинающие чаще всего хотят кушать по причине недосыпа: чем меньше сна, тем больше кортизола, а кортизол – это гормон стресса и получается замкнутый круг. Поэтому мы обязательно высыпаемся и улучшаем качество сна.

Первые 2 недели на Кето питании при адаптации могут быть неприятные ощущения, головокружение, тошнота и даже может ухудшиться сон – это является совершенной нормой. В таком случае на 10-14 дней мы вводим 3 мг Мелатонина, принимая его минут за 30 до засыпания.

Классным помощником может послужить добавка 5htp, которую мы также пьем на ночь: она, как и Магний, стабилизирует нервную систему, помогает не сорваться, помогает работать с расстройством пищевого поведения и другими расстройствами сна и нервной системы. Это прекрасная проверенная добавка, я пью ее на постоянной основе беспрерывно.

Яблочный уксус – еще один помощник для начинающих на Кето питании, но нужен не магазинный, а эко натуральный яблочный уксус, его можно заказать на маркетплейсах. На 1 стакан воды вы добавляете чайную ложку уксуса, пьете независимо от приема пищи – это помогает восстановить кислотность желудка.

Помним, что первое время на Кето питании многих из вас может мутить, может подташнивать, потому что углеводным питанием мы погубили ферменты для усвоения жира и белка, но благодаря Креону и всем тем секретам, которые я вам рассказала ранее для вас Кето будет идти легко и понятно.