Кето диета для начинающих.
С чего начать кето диету?
Наверное, это самый животрепещущий вопрос, потому что, если набрать в Google, Яндексе, посмотреть на Youtube – информации очень много, и она какая-то размытая, часто противоречивая. Я как человек, который уже больше года на Кето и могу смело сказать, что знаю о Кето питании все и любому новичку смогу все объяснить на пальцах.
В предыдущих моих статьях мы познакомились с примерной системой Кето питания. Повторюсь, мы берем с вами тарелку и больше 65% на тарелке должно быть жира. Кусок мяса – это жир+белок 50/50. Чтобы сделать наш кусок мяса жирнее – добавляем 25-30 гр любого масла на ваш вкус (сливочное, кокосовое или др.), чтобы тарелка стала максимально жирной в сторону жира. Далее в эту тарелку мы добавляем: огурец, помидор или режем овощной салат: огурец, помидор, свежий лук и заправляем это маслом или майонезом. Да, на Кето питании можно майонез – это прекрасный жирный продукт, в основе майонеза более 65% жира, потом идет белок и всего 2-3 гр углеводов, то есть это Кето продукт. Конечно, в идеале, чтобы майонез был домашний, но далеко не все его будут делать, я, например, тот человек, который не будет делать майонез: мне лень и у меня нет на это времени – я просто покупаю майонез с хорошим составом. В магазинах есть майонез на сахарозаменителе, майонез без сахара, в магазине Вкусвилл есть майонез просто с идеальным составом. А в целом можно не усложнять себе жизнь и купить самый обычный, например, Провансаль или что-то подобное в магазине – это одно и то же. От двух столовых ложек майонеза ничего не будет, ваш салат станет вкусным.
Я знаю, что очень многие любят майонез, но его демонизировали, но не нужно этого делать – это прекрасный и вкусный продукт, как и любая жирная пища является для нашего организма полезной. Добавили жир к мясу и у нас уже далеко за 65% ушло в сторону жира, есть белок и благодаря овощам, зелени и орешкам, у нас получился адекватный прием пищи. Таких приемов пищи в день у нас будет 2.
В предыдущих моих статьях мы познакомились с примерной системой Кето питания. Повторюсь, мы берем с вами тарелку и больше 65% на тарелке должно быть жира. Кусок мяса – это жир+белок 50/50. Чтобы сделать наш кусок мяса жирнее – добавляем 25-30 гр любого масла на ваш вкус (сливочное, кокосовое или др.), чтобы тарелка стала максимально жирной в сторону жира. Далее в эту тарелку мы добавляем: огурец, помидор или режем овощной салат: огурец, помидор, свежий лук и заправляем это маслом или майонезом. Да, на Кето питании можно майонез – это прекрасный жирный продукт, в основе майонеза более 65% жира, потом идет белок и всего 2-3 гр углеводов, то есть это Кето продукт. Конечно, в идеале, чтобы майонез был домашний, но далеко не все его будут делать, я, например, тот человек, который не будет делать майонез: мне лень и у меня нет на это времени – я просто покупаю майонез с хорошим составом. В магазинах есть майонез на сахарозаменителе, майонез без сахара, в магазине Вкусвилл есть майонез просто с идеальным составом. А в целом можно не усложнять себе жизнь и купить самый обычный, например, Провансаль или что-то подобное в магазине – это одно и то же. От двух столовых ложек майонеза ничего не будет, ваш салат станет вкусным.
Я знаю, что очень многие любят майонез, но его демонизировали, но не нужно этого делать – это прекрасный и вкусный продукт, как и любая жирная пища является для нашего организма полезной. Добавили жир к мясу и у нас уже далеко за 65% ушло в сторону жира, есть белок и благодаря овощам, зелени и орешкам, у нас получился адекватный прием пищи. Таких приемов пищи в день у нас будет 2.
Майонез — отличный КЕТО продукт!
Расскажу на своем примере: я встаю в 8.00 и выпиваю стакан теплой воды, чтобы у нас на интервальном голодании не застаивалась желочь и мы заработали желчекаменную болезнь. Через какое-то время я могу скушать 5-10 гр сливочного масла или 1 ложку кокосового масла или как вариант добавить это же масло в кофе или чай и выпить. Кофе с маслом – это бронекофе, он также является профилактикой желчекаменной болезни. Бронекофе хорошо еще тем, что небольшое количество жира в виде 1-2 чайной ложки масла не будет восприниматься организмом как пища, но даст возможность отодвинуть завтрак максимально далеко от пробуждения. Чем позже мы едим после пробуждения, тем эффективнее идет процесс жиросжигания, потому что еще с ночи работает гормон роста, который помогает нам и ускоряет жиросжигание.
Чем позже вы едите — тем лучше!
Если прошло 3 часа, и вы понимаете, что сильно голодны, то можете покушать ту «тарелку», о которой мы говорили ранее, соблюдая соотношение жиров, белков и углеводов. Следующий прием пищи будет только, когда почувствуете адский истинный голод. Не головой, что «Я привык что-то поесть, чаечек, кофеечек запить», а именно голод, когда живот прилипает к спине. Тогда вы повторяете подобный первому сбалансированный прием пищи. Допустим это может быть 5 яиц, кусочек сливочного масла, кусочек сыра, зелень и огурец – то есть продукты с большим содержанием жира. Кусочек масла желательно в принципе добавлять к каждому приему пищи, чтобы уходить в жировую сторону.
Кето для новичков: что это и с чем едят?
Думаю, вам уже понятно, что мы переходим на 2 приема пищи; благодаря кусочку масла отодвигаем первый прием пищи ближе к обеду, чем ближе к обеду, тем лучше. Между 1 и 2 приемами пищи пьем достаточное количество воды и можно дополнительно скушать 5-7 гр сливочного масла. И не забываем на Кето питании вводить движение. Когда мы вводим движения – мы максимально ускоряем сброс веса.
Таким образом Кето для новичков выглядит так: 2 приема пищи, с максимально поздним завтраком, между приемами еды выпиваем 2-2,5 литра воды и съедаем по 1-2 кусочка масла, дополняем все активностью в виде 8-10 тысяч шагов ежедневно.
На Кето питании обязательно нужны помощники. Один из них – это пищеварительные ферменты, которые мы пьем с каждым приемом еды. Например, я пью Креон, а для чего именно это нужно я расскажу в следующей статье.
Таким образом Кето для новичков выглядит так: 2 приема пищи, с максимально поздним завтраком, между приемами еды выпиваем 2-2,5 литра воды и съедаем по 1-2 кусочка масла, дополняем все активностью в виде 8-10 тысяч шагов ежедневно.
На Кето питании обязательно нужны помощники. Один из них – это пищеварительные ферменты, которые мы пьем с каждым приемом еды. Например, я пью Креон, а для чего именно это нужно я расскажу в следующей статье.
Масло — главный помощник на КЕТО питании
Рекомендую к прочтению