Мое питание в отпуске и летом. Жируха в Турции! Дневник Жирухи часть 9

Сегодняшнее видео мы снимаем в Турции, как я и говорила ранее, мы уехали отдыхать и в выпуске я расскажу, как выглядит Кето на отдыхе, держу ли я Кето питание, что происходит с весом и в целом про свое самочувствие.


По питанию нет никаких нареканий, все отлично, нам есть, что выбрать, едим мы также как в Москве. Основа нашего меню – мясо, был один рыбный день из 4 дней, что мы здесь. В основном кушаем мясо, курицу, телячий язык, яйца. Не могу назвать это жирной пищей, но как есть. Также мы кушаем овощные салаты, заправленные оливковым маслом, масла наливаем побольше, чтобы хоть как-то набрать жиров и придерживаться Кето. В меню много запечённых кабачков, запеченных баклажанов, запеченной моркови – это в основном детям, брокколи. Но все-таки Кето – это жир, а у нас получается больше белка, клетчатки, овощей. Но стараемся все равно есть салаты 3 раза в день.

Интервальное голодание соблюдать в отпуске не получается, потому что тут достаточно жарко и столько есть за один прием пищи, сколько в Москве – не получается. Поэтому чтобы получить нужное количество калорий, кушаю три раза в день: примерно в 9.30 завтрак, в 13.30 обед на пляже в ресторанчике, ужин в 20.30 – вот такие вот интервалы. Получается интервального голодания нет, но есть 3 приема еды. На завтрак я ем очень мало, например, сегодня я скушала кусочек сыра, одно яйцо и небольшую тарелку овощного салата – это очень мало, из-за жары я есть не хочу. Но кушаю я так для того, чтобы быть максимально близко к интервальному голоданию, и чтобы выдерживать до обеда и ужина приходиться питаться пока так. Вернусь в Москву и снова перейду на интервальное голодание 8/16.

Повторюсь, чтобы добрать необходимое количество жиров – кушаем овощные салаты и заправляем их маслом, оно на отдыхе всегда есть. Также можно 2-3 ложечки оливкового масла выпить, запив водой и заесть лимоном – да, может быть неприятно, но жиры нужны. Обязательно кушайте яйца: жареные, вареные, в виде омлета. Всегда во всех отелях есть яйца в любом виде, к ним можно добавить колбасу, пару кусочков сыра, полить маслом, чтобы все это было достаточно жирно, ведь мы худеем благодаря жиру, каким бы странным это не казалось. Кушая жир, мы переходим в то состояние, когда организм начинает переключаться на энергию из жира и начинает максимально сжигать наш жир.

Если говорить о фруктах в отпуске, то я к ним достаточно равнодушна. Я не равнодушна к сладкому, но, когда я перешла на Кето и увидела результат – сладкого есть мне уже не хочется.
Безусловно дети на отдыхе едят фрукты и ягоды, например, клубнику, голубику, арбуз. Я тоже откусила арбуз один раз. Получается они едят утром какой-то фрукт, вечером какую-то ягоду, все остальные приемы пищи Кето питание такое же, как и у нас, единственное раз в день у них есть крупы: вчера это была паста, сегодня могут выбрать картофель и так далее.

Сегодня на обед я съела достаточно большую порцию овощного салата (помидоры, огурцы, лук, оливковое масло, соль, перец), обжаренную курицу (несколько кусочков бедра, они были достаточно маленькие) и в идеале было бы положить на них сливочное масло, чтобы было максимально много жира.


Воды здесь я пью почему-то меньше, чем в Москве: дома получается выпивать примерно 2-2,5 литра, а здесь 1,5, максимум 2 литра. То ли я забываю, то ли заигрываюсь с детьми, факт – пью меньше. Водный режим на отдыхе нарушать безусловно не нужно.

Из своих помощников в виде добавок я взяла все то же самое, что принимаю в Москве, плюс выйдет видео, где я расскажу о помощниках, которые гонят лимфу. Но если вы решите принимать этот препарат просто, чтобы похудеть – это не поможет, это просто дополнительные гомеопатические препараты, которые помогают организму справиться с выводом токсинов от быстрого похудения. Все-таки на Кето первые 1,5-2 месяца происходит достаточно интенсивный сброс веса, который далее замедлится. 

На отдыхе мы купаемся, загораем, также я успела сходить пару раз в зал на кардио, сегодня правда не пошла, так как мы решили весь день провести на пляже, но я планирую тренироваться.

Практически в каждом отеле есть тренажерный зал и это хорошая возможность, которую не стоим упускать: тренировка хотя бы минут 40, кардио, 8-10 тысяч шагов в день. Мы здесь делаем примерно 7,5-8 тысяч шагов просто гуляя с детьми. В общем не лежите на отдыхе как кабачки, не кушайте все подряд, а занимайтесь.

Что касается турецких десертов, то я достаточно равнодушна. Пью кофе 2 раза в день, в том числе холодный, здесь на территории есть Starbucks. Спать ложусь в 23.30, просыпаюсь в 8.30, то есть сплю 9 часов и вероятнее всего хороший сон тоже влияет на сброс веса.

В отпуске я взвешиваться не буду, потому что весы находятся в зале, и чтобы вес был реальным – взвешиваться нужно голой ил в нижнем белье. В общем утром идти взвешиваться я не буду, а после завтрака вес уже не актуальный. Поэтому все замеры будут по приезду в Москву.

По личным ощущениям примерно за неделю я сбросила килограмма полтора, по животу я вижу, что вес сбросился, что он у меня уходит, появилась хорошая попа, на которой нет целлюлита, он, конечно, еще есть, но практически ушел, начала проходить дряблость. Осталась пока нижняя часть живота, которая уходит в самую последнюю очередь: во-первых, потому что здесь всегда много висцерального жира и он уходит тяжело, во-вторых, у меня есть растяжки и вообще растянута кожа от беременностей, у меня их было 3.

Растяжки появились во вторую беременность, на третьей беременности растяжек не было, но кожа была под обвисшая, безусловно я нажрала, и на удивление быстро ушел живот – за это я всегда благодарю свое благодарное тело и свою физическую спортивную деятельность на протяжении многих лет. Даже будучи толстухой и будучи беременной я всегда ходила в тренажерный зал и занималась каким-то спортом. Поэтому мышцы сохранились под слоем жира и соответственно сейчас, те мышцы, которые есть они появляются и показывают свою красоту.

Помните, что все индивидуально, у кого-то более податливый организм, у кого-то менее, кто-то уже в первый месяц видит колоссальный результат, как я, кому-то надо 2-3-4 месяца и это тоже очень быстро и хорошо. Если вы со мной за компанию – не торопитесь и не расстраивайтесь, у вас обязательно все получится!

Даже если вы уехали на отдых просто за город, вы всегда можете придерживаться питания – главное ваше желание. Всегда можно найти хорошую пищу с содержание жира, например, оливковое масло, сливочное масло, жирные сыры, жирную колбасу и мясо. Чем больше вы едите жира и белка, тем меньше вам будет хотеться сладкого.

Опять же если будет ситуация, что я умираю как хочу сладкого и такое вполне может быть – у меня всегда есть с собой протеиновый батончик без сахара, например, Bombbar или можно удовлетворить свое желание каким-то фруктом. Если вас не удовлетворил фрукт – ок. Разрешите себе 1 раз в неделю какой-то местный десерт, один десерт, но не целый большой кусок, а половинку, выпейте его с вкусным кофе или чаем, удовлетворитесь, не ругайте себя за это, ведь Кето – это 30-50 гр. углеводов в день. Но скушав десерт, вы уже будете знать, что в этот же день не сможете съесть ягоды или какие-то другие углеводы, потому как этим десертом вы все углеводы наели.

Я понимаю, что да, я съела, я себя не ругаю, может быть я вылетела из кетоза, но в течение двух-трех дней обратно к нему вернусь.

Что касается алкоголя на отдыхе: лично я выбрала для себя не пить, мне так проще, потому что я не люблю выпить чуть-чуть, я люблю пить, например 3-4 апероля или мохито, а в таком количестве алкоголя много сахара и ни о каком Кето речи идти не может. Знаю, что для многих отдых связан с алкоголем, для нас тоже, мы любим выпить на отдыхе, но сейчас не можем себе это позволить: во-первых, мы с тремя детьми, во-вторых, мы оба на Кето.

Но в любом случае есть выход: выбирайте водку, виски, текилу, то есть крепкий алкоголь в небольших количествах. Также можно выбрать шампанское брют, белое и красное сухое вино, не напиваться, но выпить 1-2 бокала через день – ничего плохого в этом не вижу, особенно если ваш отдых от этого станет лучше и радостнее. Но при этом не забывайте, что основа вашего меню – жиры, зелень, орехи. Раз в день я съедаю горсть орехов, в них большое количество жира, но и в том числе есть углеводы.

Если не знаете сколько углеводов с тех или иных продуктах – есть прекрасная программа Fat Secret, туда вы вводите интересующий вас продукт и программа выдает сколько углеводов содержится в 100 гр. этого продукта. Три дня вы бете вносить все в программу и уже поймете сколько углеводов вам нужно съедать, чтобы оставаться в кетозе.