Что точно нельзя есть на Кето питании?
Мы точно не едим хлебобулочные изделия, так как пользы в них нет, не едим фрукты в больших количествах, максимум 2 фрукта в неделю. Если очень сильно любите фрукты, то можно кушать по ½ фрукта в день, например, но только не бананы – в них очень много сахара.
Что же можно есть на Кето?
На самом деле очень многое и найти Кето продукты легко для любого бюджета.
В комментариях кто-то написал, что Кето – это очень дорого, что мое похудение такое дорогое – это совершенно не так. Я действительно люблю дорогие продукты, но в зависимости от ваших возможностей можно составить абсолютно любую продуктовую корзину. В следящих видео я сниму для вас продуктовую корзину из магазинов «КрасноБелое», «Магнит», «Дикси» и вы увидите, как можно адекватными и недорогими продуктами придерживаться Кето питания.
Какие продукты включает наше питание: яйца в любом виде и любом количестве – это отличный продукт, который можно детям с первого прикорма, яйца полностью усваиваются, это питательный и калорийный продукт, жир и белок. Возьмите за правило завтракать яйцами в разном виде с добавлением, например, крабового мяса или рыбы, а также свежих овощей.
Овощи в любом виде и любом количестве – это клетчатка, она нужна с каждым приемом еды, так как благотворно влияет на ЖКТ.
Мясо любого вида, приготовленное любым способом: на углях, на сковороде, в духовке, в мультиварке и т.д. Курица, рыба, морепродукты, оливки, сливочное масло, хороший сыр, хороший жирный творог. Вообще часто те, кто давно на Кето стараются исключить молочные продукты или едят редко, потому что так или иначе в молочных продуктах содержится сахар, но если 1-2 раза в неделю в один из приемов еды вы скушаете порцию 9-18% творога, то пожалуйста. Никаких обезжиренных продуктов, если сметана, то 25-30% жирности и т.д. Единственное, что я бы точно исключила – питьевое молоко, потому что это растворимые жиры, никакого молока там нет. Уж лучше купить растительное молоко, такое как кокосовое, миндальное и пр., добавлять их в кофе, делать десерты, пить в чистом виде – как вам угодно.
Фрукты можно, но в ограниченном количестве. Орехи любые, любую зелень. Можно варить супы, добавлять туда морковь, лук, и обязательно это должен быть хороший наваристый бульон с мясом, но по возможности без круп или крупы столько, чтобы это входило в 35-50 гр углеводов в день.
Для того, чтобы посмотреть содержание белков, жиров или углеводов в том или ином продукте – используйте программу Fat Secret. Туда вносите любой продукт, который хотите скушать, его вес и программа автоматически посчитает вам количество БЖУ.
Если вы начинаете делать Кето выпечку, Кето десерты, то от обычной муки необходимо отказаться и перейти на миндальную или арахисовую.
Думаю, каждый может позволить себе десяток яиц, курицу большую и жирную, из нее даже можно сварить холодец и кушать его всей семьей несколько дней. Холодец в принципе полезное и недорогое блюдо, все, кто сидит на Кето очень его ценят.