Дневник Жирухи часть 2

Сегодня 26 апреля 2022 года, девятый день моего кето-питания. В конце выпуска я взвешусь, и посмотрим, какие цифры покажут весы. Прошлый выпуск "Дневника Жирухи" вызвал большой интерес у зрителей, и было много запросов на продолжение. Это не удивительно, ведь такие темы, как лишний вес, похудение, роды и т.д., всегда будут актуальны – это про нас, про женщин. Как показывает практика, многие из нас страдают лишним весом, и я не исключение. Вспомним, что мой старт был с 107.7 кг. Сегодня утром, ради интереса, я уже взвесилась. Еще не ела, но уже выпила 2 капучино и 150 гр протеинового коктейля. Интересно, каким будет вес сейчас.

Хотелось бы также отметить, что нас смотрят 99% нормальных адекватных зрителей. Было всего несколько комментариев примерно такого содержания: "Как можно было так разожраться, надо просто не есть на ночь и все", "Вы такая жирная", "Вам нужен психолог". Но на самом деле всем тем, кто отправляет меня к психологу – самим нужен психолог. Потому что вряд ли вы смогли бы все то же самое сказать человеку в лицо. А раз вы относитесь к категории "диванных критиков", ваши рекомендации не нужны.

"Дневник Жирухи" в первую очередь создан для оздоровления, для тех, кто не может выбрать принцип питания, много лет борется с лишним весом, как и я. Эти видео я начала снимать в том числе для собственной мотивации, чтобы я не смогла отступить назад, даже несмотря на возможность все удалить – я не могу сдаться, и моя цель – за 4 месяца сбросить 30 кг. Возможно, не получится так быстро, но цели ставить нужно, какая-то цель обязательно должна быть. Человек так устроен, что ему всегда нужна цель: "Я хочу купить квартиру, для этого мне нужно ходить на работу столько-то месяцев, откладывать столько денег и взять ипотеку".

В моем случае – мне надо сбросить 30 кг за 4 месяца, а дальше буду смотреть по факту: получится за это время или нет. Если нет – я ни в коем случае не буду себя ругать, просто моя цель станет более долгосрочной. У меня совершенно адекватное восприятие себя, я знаю, сколько вешу, знаю, сколько могу весить, знаю, что никто не заставлял меня толстеть, и думаю, что адекватное восприятие себя в принципе очень важно в похудении. Адекватное – это не когда ты весь 120 кг и говоришь: "Я здоровая и красивая" — это самообман.

Повторюсь, не может человек с весом 120 кг быть полностью здоровым. Да, может быть красивое лицо, волосы, ресницы, ногти и даже кожа, но 5 складок на животе, целлюлит, обвисшая огромная грудь, второй подбородок – нет. Это априори не красиво, природа нам этого не давала. Поэтому обманывать себя не надо: "Да, я полная/толстая, у меня есть лишний вес, да, мне нужно его сбрасывать".

Я выбрала себе принцип 5-разового питания, но 5 раз в день у меня питаться не получается. Почему именно 5 раз в день? Потому что понимаю, что на начальном этапе питаться всего 2-3 раза в день мне будет тяжело. В комментариях кто-то сказал, что 5-разовое питание – это не кето, но, чтобы не сорваться, в начале пути я даю себе поблажку в виде 4-5-разового питания.
Итог первых 8 дней моего питания: нет никаких срывов; два раза из 8 дней я ела 4 раза в день, остальные дни – 2-3 приема еды + 1-2 перекуса в виде протеинового коктейля, в который добавила коллаген. Коллаген в свою очередь полезен для кожи, особенно в период сброса большого веса.

Сейчас чувствую себя отлично, но первые 3 дня были самые тяжелые: ощущение усталости, головные боли, так называемый кето-грипп. Кето-грипп возникает, когда ты переходишь с углеводной энергии на жировую, убираешь практически все углеводы из своего меню. Остаются только белки, жиры и углеводы из ягод, овощей, 1 или ½ фрукта в день, и это не так много, как кажется. Нет хлеба, сладкого, алкоголя, прочих привычных вещей, организму непривычно, он перестраивается на другую систему питания и «болеет». Считается, что при переходе на кето-питание кето-гриппом страдает всего 20% людей, и как оказалось, и я и мой муж Виталий в эти 20% как раз входим.

На 4-й день мне стало получше, на 5-й отпустило, а в выходные уже все стало отлично. Вчера и сегодня у меня уже много энергии, хочется работать, высокая мыслительная деятельность, желание творить, создавать. Это тоже одна из особенностей кето-питания – организм переходит на энергию из жира, а жир в 2.5 раза более энергоемкий, чем углеводы. Вот и получается, что наш мозг работает в 2.5 раза быстрее – это в 2.5 раза больше мыслей, идей, и энергии.

Первые 3 дня на кето-гриппе было трудно засыпать, плохо спала ночью и рано просыпалась утром, чего в обычной жизни не бывает. Также на кето-гриппе может возникнуть головокружение, тошнота, головная боль, даже очень сильная, как при мигренях. Чем помочь себе? Необходимо сварить костный бульон, который варится 8-10-12 часов. Если нет времени, то можно приготовить мясной бульон за 2 часа. Затем, принимая 3-4 крупинки морской соли, растворите их во рту, запейте бульоном, и головная боль уйдет через 1.5-2 часа.

В течение месяца я сократила количество приемов пищи до 3-5 раз в день. Далее, если сброс веса замедлится, перейду на 2-3 приема в день. В настоящее время я теряю вес довольно быстро, что меня не пугает, поскольку я осознаю, что последние 3-4 кг были набраны из-за употребления алкоголя и углеводов в период стресса.

Переходя на кето-питание, организму необходима внешняя поддержка. Например, вспомогательные препараты для желчного пузыря, так как организм не справляется сам с таким количеством жира при кето-питании. Я ежедневно принимаю 4 капсулы урсодезоксихолиевой кислоты перед сном, чтобы поддерживать желчеток. Этот препарат был рекомендован моим эндокринологом.

Рацион при кето-питании может включать в себя разнообразные продукты. Завтрак на всю семью можно приготовить за 10-15 минут, например, большой омлет, яичница-глазунья, порезанные свежие овощи и стакан воды или кофе. В кето-питании не разделяют еду на завтрак, обед и ужин; просто кушают тот или иной продукт, следя за его составом и пользой.

Если вы придерживаетесь кето-питания, то 2-3 раза в неделю можно позволить себе горсть риса или гречки. В день допустимо съедать 50-70 г углеводов из круп, ягод, овощей, фруктов. Также можно употреблять протеиновые батончики или выпечку, например, кето-хлеб. Котлеты, приготовленные различными способами, являются отличным блюдом при кето-питании.

Залог успеха в похудении – это не только питание, но и спорт. Так что лучше потратить свободный час на физическую активность или прогулку, приготовив еду заранее на 2-3 дня. Личная рекомендация – делать 10 тысяч шагов в день.
Витаминная поддержка организма обязательна при кето-питании. Я увеличила дозировку витаминов A и D, принимаю курс уколов Мильгамма и витамин Магний цитрат. Также в планах включить Омега-3 и витамин С.

Сейчас я поделюсь своим текущим весом. В начале видео я упомянула, что выпила более 1 л воды, два капучино и протеиновый коктейль. 17 апреля мой вес был 107.7 кг, а сегодня, 26 апреля, он составляет 100.2 кг. Утром натощак вес был 99.5 кг. Таким образом, за 9 дней кето-питания я сбросила 7.5 кг. Заметны изменения в овале лица, отек ушел, и живот стал меньше. Я сплю 8-8.5 ч в сутки.

Следующее взвешивание запланировано через неделю. В следующих видеороликах я буду делиться своими успехами, а вы, пожалуйста, делитесь своим опытом и целями в комментариях.