Похудела на 23 кг за 3 месяца! Дневник Жирухи часть 13
Сегодня 3 месяца и 14 дней моего Кето питания, мой вес составляет 83,5-84 кг
Давно не было выпуска нашего Дневника Жирухи, но несмотря на мнение и комментарии хейтеров, что «Как была жирухой и свиньей, так и останешься», «Недолго на Кето продержишься» и т.д. и т.п. – на сегодняшний день пошел четвертый месяц на Кето питании, сбросила я более 20 кг и чувствую себя отлично.
В сегодняшнем выпуске я перед вами в трусах и футболке, потому что хочется наглядно продемонстрировать свои результаты и показать, как я влезаю в брюки, которые я купила 5 лет назад и после второй беременности я в них уже не влезла. С тех пор я начала постепенно набирать вес, все видели в первом выпуске в кого я в итоге превратилась, какой у меня был момон спереди, а сегодня я в белой майке, в которой максимально виден мой внешний вид. Живота моего практически нет, конечно, есть над чем работать, но посмотрите на качество кожи ног, попы, целлюлит хоть еще есть, но он легкий – это нормально, главное нет такого явного как был до Кето. Да, в области живота тоже есть дряблость кожи, но вы помните, какой был живот, а сейчас я уже не смогу собрать такую же большую складку. Сейчас все достаточно терпимо, с этим уже можно жить, но все равно буду продолжать сбрасывать вес.
Сегодня в выпуске я расскажу сколько и как сбросила, что делаю, с чем сталкиваюсь и в целом расскажу все дальше про Кето. Еще раз повторюсь, что перед вами мои любимые брюки, в которые я не могла влезть ни руками, ни ногами – ничем, а сейчас с легкостью их застегиваю на себе, что является огромным счастьем для меня, потому что я похудела на целых 3 размера: с 54 до 48. Сейчас в этих брюках я могу спокойно сесть и у меня не будет свисать куча складок, да, чуть складочек будет, но это нормально.
В сегодняшнем выпуске я перед вами в трусах и футболке, потому что хочется наглядно продемонстрировать свои результаты и показать, как я влезаю в брюки, которые я купила 5 лет назад и после второй беременности я в них уже не влезла. С тех пор я начала постепенно набирать вес, все видели в первом выпуске в кого я в итоге превратилась, какой у меня был момон спереди, а сегодня я в белой майке, в которой максимально виден мой внешний вид. Живота моего практически нет, конечно, есть над чем работать, но посмотрите на качество кожи ног, попы, целлюлит хоть еще есть, но он легкий – это нормально, главное нет такого явного как был до Кето. Да, в области живота тоже есть дряблость кожи, но вы помните, какой был живот, а сейчас я уже не смогу собрать такую же большую складку. Сейчас все достаточно терпимо, с этим уже можно жить, но все равно буду продолжать сбрасывать вес.
Сегодня в выпуске я расскажу сколько и как сбросила, что делаю, с чем сталкиваюсь и в целом расскажу все дальше про Кето. Еще раз повторюсь, что перед вами мои любимые брюки, в которые я не могла влезть ни руками, ни ногами – ничем, а сейчас с легкостью их застегиваю на себе, что является огромным счастьем для меня, потому что я похудела на целых 3 размера: с 54 до 48. Сейчас в этих брюках я могу спокойно сесть и у меня не будет свисать куча складок, да, чуть складочек будет, но это нормально.
Результат 3,5 месяцев кето
Сегодня 3 месяца и 14 дней моего Кето питания, мой вес составляет 83,5-84 кг, пока он колеблется в зависимости от цикла: в начале цикла вес поднялся на 1,5 кг именно хочу поделиться с вами своим лайфхаком: независимо от вида питания лучше не взвешиваться каждый день (хоть я и сама взвешиваюсь каждое утро, схожу в туалет и взвешиваюсь еще раз). На самом деле я стабильно веду таблицу веса и обещаю, что начиная с этой недели я буду взвешиваться раз в месяц в определенное время, а именно в определенные дни цикла.
Примерно на 12-18 день цикла происходит овуляция (это индивидуально), а примерно на 22-24 день цикла будет самый актуальный вес. То есть определите себе, что раз в месяц, например на 20-22 день цикла вы будете взвешиваться и делать замеры сантиметром, я сантиметром не измеряю, потому что именно в эти дни организм не будет накапливать много воды. Я вчера взвесилась и вес был 83 кг – это мой минимальный вес, который я сейчас достигла на Кето питании, а в первый день цикла у меня вес был 85,5 кг, то есть настолько вес скаканул, а на следующий день все стабилизировалось: то есть вода прилила, это нормально и этого не нужно бояться. Еще не стоит взвешиваться часто, потому что увидев прибавку на весах, можно подумать, что какое-то не такое питание, то есть с психологической точки зрения можно потерять мотивацию, расстроиться, захотеть что-то запрещенное съесть и так далее.
Что касается питания, то за 3,5 месяца Кето я сбросила 23,7 кг, то есть практически 24 кг. Многие предвещали, что будут срывы, что они меня знают и следят за мной тысячу лет, я тысячу раз худела. Действительно, я несколько раз худела достаточно сильно: на 15, 18 и 20 кг, но так сильно худею впервые, хотя и такого огромного веса, как в начале этого Кето у меня не было даже в беременность, поэтому понятно, что пока хвалиться нечем, точнее результат, конечно, есть, но изначальный вес был огромный.
Я держу питание, ни разу не сорвалась и удивительные вещи для меня происходят: чем больше жира я ем, тем меньше сладкого хочется. Недели полторы назад я вроде как захотела сладкого, у нас дома даже был шоколад, я съела кусочек, но мне пришлось пойти и выплюнуть его, потому что он показался мне настолько приторно сладким, что потом меня еще минут 20 тошнило и пришлось даже прополоскать рот и почистить зубы. То есть вот такая фишка на Кето питании, что со временем рецепторы очищаются от всех сладостей и углеводов и тебе приходит понимание, что тебе это вообще не нужно. Это очень классный момент.
Примерно на 12-18 день цикла происходит овуляция (это индивидуально), а примерно на 22-24 день цикла будет самый актуальный вес. То есть определите себе, что раз в месяц, например на 20-22 день цикла вы будете взвешиваться и делать замеры сантиметром, я сантиметром не измеряю, потому что именно в эти дни организм не будет накапливать много воды. Я вчера взвесилась и вес был 83 кг – это мой минимальный вес, который я сейчас достигла на Кето питании, а в первый день цикла у меня вес был 85,5 кг, то есть настолько вес скаканул, а на следующий день все стабилизировалось: то есть вода прилила, это нормально и этого не нужно бояться. Еще не стоит взвешиваться часто, потому что увидев прибавку на весах, можно подумать, что какое-то не такое питание, то есть с психологической точки зрения можно потерять мотивацию, расстроиться, захотеть что-то запрещенное съесть и так далее.
Что касается питания, то за 3,5 месяца Кето я сбросила 23,7 кг, то есть практически 24 кг. Многие предвещали, что будут срывы, что они меня знают и следят за мной тысячу лет, я тысячу раз худела. Действительно, я несколько раз худела достаточно сильно: на 15, 18 и 20 кг, но так сильно худею впервые, хотя и такого огромного веса, как в начале этого Кето у меня не было даже в беременность, поэтому понятно, что пока хвалиться нечем, точнее результат, конечно, есть, но изначальный вес был огромный.
Я держу питание, ни разу не сорвалась и удивительные вещи для меня происходят: чем больше жира я ем, тем меньше сладкого хочется. Недели полторы назад я вроде как захотела сладкого, у нас дома даже был шоколад, я съела кусочек, но мне пришлось пойти и выплюнуть его, потому что он показался мне настолько приторно сладким, что потом меня еще минут 20 тошнило и пришлось даже прополоскать рот и почистить зубы. То есть вот такая фишка на Кето питании, что со временем рецепторы очищаются от всех сладостей и углеводов и тебе приходит понимание, что тебе это вообще не нужно. Это очень классный момент.
Какие же есть приятные бонусы у Кето питания? Вот, например, сегодня у нас с мужем годовщин, мы отдыхаем в загородном доме отдыха и наш завтрак выглядит так: брют (сухое шампанское), это уже второй бокал, и сегодня за день я могу выпить 3-4 таких и это совершенно не повлияет на мое Кето, потому что это безуглеводный напиток.
Да, здесь есть калории, но здесь нет углеводов. Были видео, в которых я уже говорила, что, если вы любитель бахнуть иногда, ничего плохого в этом не вижу, я тоже такая же – главное не делать это на постоянной основе, потому что фишка любого алкоголя в том, что вы можете сорваться с питания.
Если уверены в себе, что 1-2 бокала сухого красного или белого вина, или 100 гр виски/текилы и пр. вас не выбьют из Кето и вы не захотите в этот же или на следующий день обожраться, то пожалуйста.
Да, здесь есть калории, но здесь нет углеводов. Были видео, в которых я уже говорила, что, если вы любитель бахнуть иногда, ничего плохого в этом не вижу, я тоже такая же – главное не делать это на постоянной основе, потому что фишка любого алкоголя в том, что вы можете сорваться с питания.
Если уверены в себе, что 1-2 бокала сухого красного или белого вина, или 100 гр виски/текилы и пр. вас не выбьют из Кето и вы не захотите в этот же или на следующий день обожраться, то пожалуйста.
Приятные бонусы кетопитания
Например, мы с Виталиком сейчас заказали чисто символически 100 гр черешни, я скушаю 6-7 штучек и это тоже не выбьет меня из моего Кето, потому что я уложусь в свою норму 30-50 гр углеводов в день.
Что сейчас по питанию? Ем я 2 раза в день, а например, вчера был день, когда покушала я всего 1 раз: утром было очень много дел, я занималась детьми, потом пришла няня и подменила меня впервые за 3 недели и поесть не удалось. Покушали мы уже только здесь в доме отдыха примерно в 19 ч. Благодаря этому сегодня утром у меня очень худой живот, собственно вы его видели в начале видео, уже виднеются мышцы на ногах, попа подтянулась, это еще нужно учесть, что из-за стоматологической операции у меня был длительный перерыв в тренировках, но я много ходила – 15 тысяч шагов ежедневно без пропуска, плюс много работы, плюс активность с детьми.
К сожалению, по сей день я не могу никуда впихнуть тренировки, хоть и люблю тренироваться и вообще форма, которая у меня имеется, то есть была под слоем жира – эта форма благодаря тренировкам. Без тренировок у вас никогда не будет красивой круглой попы, никогда не будет аккуратных красивых бедер, бицепса бедра, квадрицепса, косых мышц и так далее.
Например, у меня никогда не будет кубиков пресса, но косые мышцы проглядываются даже через слой жира. В скором времени мы улетаем в Тай на 10-11 месяцев, поэтому уже там я начну свои тренировки, буду более разгружена, чем в Москве.
Что сейчас по питанию? Ем я 2 раза в день, а например, вчера был день, когда покушала я всего 1 раз: утром было очень много дел, я занималась детьми, потом пришла няня и подменила меня впервые за 3 недели и поесть не удалось. Покушали мы уже только здесь в доме отдыха примерно в 19 ч. Благодаря этому сегодня утром у меня очень худой живот, собственно вы его видели в начале видео, уже виднеются мышцы на ногах, попа подтянулась, это еще нужно учесть, что из-за стоматологической операции у меня был длительный перерыв в тренировках, но я много ходила – 15 тысяч шагов ежедневно без пропуска, плюс много работы, плюс активность с детьми.
К сожалению, по сей день я не могу никуда впихнуть тренировки, хоть и люблю тренироваться и вообще форма, которая у меня имеется, то есть была под слоем жира – эта форма благодаря тренировкам. Без тренировок у вас никогда не будет красивой круглой попы, никогда не будет аккуратных красивых бедер, бицепса бедра, квадрицепса, косых мышц и так далее.
Например, у меня никогда не будет кубиков пресса, но косые мышцы проглядываются даже через слой жира. В скором времени мы улетаем в Тай на 10-11 месяцев, поэтому уже там я начну свои тренировки, буду более разгружена, чем в Москве.
Дневник Жирухи
На самом деле по питанию у меня все стандартно, нет какого-то желания сорваться, объесться сладкого, хлеба или еще чего-то. Я всегда говорила, что если хлеб, то это будет Кето хлеб, который испеку сама. Опять же если я проснулась сегодня утром и понимаю, что я хочу кусок хлеба с маслом и семгой – честно, я могу себе это позволить: я возьму маленький кусочек хлеба, намажу жирно маслом, положу семгу и буду понимать, что даже в этом случае я опять же войду в норму 30-50 гр углеводов в день, не слечу с Кето питания.
Я по-прежнему ем обед и ужин, а сегодня так получилось, что был завтрак, но он был поздний в 11.00, а ужин будет примерно в 19-20 часов, то есть обед я сегодня пропущу. Некоторые дни у меня получается один прием еды, но достаточно насыщенный и жирный. Автоматически сами по себе уменьшились порции, я наедаюсь меньшим количеством еды, но еда стала более жирная. Помним, что 100 гр жира – это 900 ккал, а 100 гр углеводов – 400 ккал. То есть вы скушали печеньку и получили 400 ккал, но при этом и углеводов получили достаточно. А если вы съели 100 гр жира, вы получили и калории, и жир, и белок, и питание, и энергию и как бонус – отсутствие голода в течение нескольких часов. После 100 гр углеводов вы захотите кушать уже через час. Как только порции уменьшились, но стали более жирные и насыщенные – вес стал активнее падать.
Уже после второго месяца похудения, на третий – у меня три недели стоял вес, а потом резко за одну неделю у меня ушло несколько килограмм. То есть вес уходит не как в первый месяц, в первый месяц я похудела на 13 кг – это очень много, а сейчас получается две недели ничего – три-четыре дня сброс, потом опять две недели ничего – это нормальная ситуация, нужно это понимать и брать на вооружение. Именно по этой причине мы с вами взвешиваемся на 20-22 день цикла.
На сегодняшний день мой вес 83,5-84 кг, столько я весила примерно 6 дней назад и возможно сейчас мой вес чуть меньше – 82 кг. Следующее мое взвешивание будет 18 августа утром. Если вы вспомните в первом выпуске Дневника Жирухи я дала себе 4 месяца на то, чтобы сбросить 30 кг, к 18 августа конечно я не сброшу в общей сложности 30 кг, получается мне нужно скинуть еще 5-6 кг, что нереально за 2,5 недели, так как у меня уже нет столько лишнего веса. Думаю, что к 18 августа я сброшу еще максимум 2 кг. Вообще у меня получается достаточно быстрое похудение и если есть возможность – худейте чуть медленнее, но опять же, даже если бы я хотела худеть медленнее – что бы я стала делать? Я ем вкусно, насыщенно, не голодаю, у меня сейчас даже отсутствуют физические нагрузки в виде тренажерного зала, я просто хорошо сплю, поддерживаю организм витаминами, поддерживаю печень и желчный.
Сейчас я завершаю чек-ап: раз в год делаю УЗИ органов брюшной полости, у меня полностью идеальный желчный, нет никаких скоплений, камней благодаря тому, что я с первого дня Кето каждый вечер перед сном пью Урсосан. И тут дело не только в Кето питании, любое питание, при котором у вас происходит активный сброс веса – подразумевает поддержку организма, для того чтобы не заработать себе желчекаменную болезнь. Желчекаменная болезнь может появиться не из-за Кето, а во-первых, если есть предрасположенность к этому, во-вторых, при очень большом сбросе веса.
Я уверена, что если бы я не пила Урсосан, я бы давно заработала себе желчекаменную болезнь и в 99% случаев – это удаление желчного пузыря, а лишних органов у нас нет, это очень важный и нужный орган. Урсосан не дешевый препарат, упаковка на месяц стоит 1500 рублей, да, можно найти аналог с тем же действующим веществом, но разница будет всего 200-300 рублей. Данный препарат мне порекомендовал мой терапевт, который ставил капельницы.
С остальными органами по УЗИ тоже все в порядке, также в чек-ап я делаю УЗИ щитовидки, проверяю вены на ногах. Обязательно раз в год прохожу маммолога: достаточно сделать УЗИ молочных желез, потому что снимок молочных желез делают уже после 40 лет или если есть какие-то жалобы, проблемы, узлы в щитовидке и прочие показания. То есть раз в год женщина делает УЗИ молочных желез и идет на прием к маммологу на прощупывание. В идеале на 3-7 день цикла самостоятельно прощупывать грудь на предмет новообразований, понять, что все в порядке и спокойно дальше жить с пониманием, что вы здоровы.
Рак груди можно предупредить и спасти грудь если вы возьмете за правило раз в год делать проверку. К сожалению, людям свойственно обращаться за помощью только когда уже грубо говоря ногу надо отрубать, а не лечить. У людей нет никакой культуры заботы о себе и своем здоровье – искренне советую вам проходить раз в год основных врачей. Я, например, в апреле делаю гастроскопию и прохожу вообще всех специалистов, а в конце июля-начале августа я делаю УЗИ, прохожу маммолога, гинеколога и делаю цитогию – это очень важно, потому что я забочусь о своем здоровье: у меня есть дети, семья, муж и я хочу прожить долго – предупрежден, значит вооружен.
Мои дети к этому приучены, мой муж, моя мама, моя сестра – мы все постоянно ходим по врачам, следим за своим здоровьем и это не истерика, это забота и любовь к себе.
Что касается самочувствия – чувствую себя отлично. Многие писали, что при Кето питании лезут волосы – да, такое может быть, потому что вы кардинально меняете свой образ жизни. Можно потерять 10-15% волос на 3-4 месяце Кето, да и на совершенно любом питании при активном сбросе веса, особенно если у вас нет витаминной поддержки. Не надо думать, что вы облысеете, потому что выпадение будет происходить буквально 1-1,5 месяца, но потом все начнет восстанавливаться, густота и длина отрастут. Если есть возможность заниматься витаминной поддержкой, то возьмите хотя бы минимальный комплекс: витамин Д, С, Омега, Магний, В6 – это можно купить в аптеке и это лучше, чем ничего.
Если вы здесь оказались случайно – предлагаю вам начать просмотр с первого выпуска Дневника Жирухи, потратить пару-тройку часов и у вас будет четкое понимание того, что такое Кето, с чего начать чем полезно и чем прекрасно.
Я по-прежнему ем обед и ужин, а сегодня так получилось, что был завтрак, но он был поздний в 11.00, а ужин будет примерно в 19-20 часов, то есть обед я сегодня пропущу. Некоторые дни у меня получается один прием еды, но достаточно насыщенный и жирный. Автоматически сами по себе уменьшились порции, я наедаюсь меньшим количеством еды, но еда стала более жирная. Помним, что 100 гр жира – это 900 ккал, а 100 гр углеводов – 400 ккал. То есть вы скушали печеньку и получили 400 ккал, но при этом и углеводов получили достаточно. А если вы съели 100 гр жира, вы получили и калории, и жир, и белок, и питание, и энергию и как бонус – отсутствие голода в течение нескольких часов. После 100 гр углеводов вы захотите кушать уже через час. Как только порции уменьшились, но стали более жирные и насыщенные – вес стал активнее падать.
Уже после второго месяца похудения, на третий – у меня три недели стоял вес, а потом резко за одну неделю у меня ушло несколько килограмм. То есть вес уходит не как в первый месяц, в первый месяц я похудела на 13 кг – это очень много, а сейчас получается две недели ничего – три-четыре дня сброс, потом опять две недели ничего – это нормальная ситуация, нужно это понимать и брать на вооружение. Именно по этой причине мы с вами взвешиваемся на 20-22 день цикла.
На сегодняшний день мой вес 83,5-84 кг, столько я весила примерно 6 дней назад и возможно сейчас мой вес чуть меньше – 82 кг. Следующее мое взвешивание будет 18 августа утром. Если вы вспомните в первом выпуске Дневника Жирухи я дала себе 4 месяца на то, чтобы сбросить 30 кг, к 18 августа конечно я не сброшу в общей сложности 30 кг, получается мне нужно скинуть еще 5-6 кг, что нереально за 2,5 недели, так как у меня уже нет столько лишнего веса. Думаю, что к 18 августа я сброшу еще максимум 2 кг. Вообще у меня получается достаточно быстрое похудение и если есть возможность – худейте чуть медленнее, но опять же, даже если бы я хотела худеть медленнее – что бы я стала делать? Я ем вкусно, насыщенно, не голодаю, у меня сейчас даже отсутствуют физические нагрузки в виде тренажерного зала, я просто хорошо сплю, поддерживаю организм витаминами, поддерживаю печень и желчный.
Сейчас я завершаю чек-ап: раз в год делаю УЗИ органов брюшной полости, у меня полностью идеальный желчный, нет никаких скоплений, камней благодаря тому, что я с первого дня Кето каждый вечер перед сном пью Урсосан. И тут дело не только в Кето питании, любое питание, при котором у вас происходит активный сброс веса – подразумевает поддержку организма, для того чтобы не заработать себе желчекаменную болезнь. Желчекаменная болезнь может появиться не из-за Кето, а во-первых, если есть предрасположенность к этому, во-вторых, при очень большом сбросе веса.
Я уверена, что если бы я не пила Урсосан, я бы давно заработала себе желчекаменную болезнь и в 99% случаев – это удаление желчного пузыря, а лишних органов у нас нет, это очень важный и нужный орган. Урсосан не дешевый препарат, упаковка на месяц стоит 1500 рублей, да, можно найти аналог с тем же действующим веществом, но разница будет всего 200-300 рублей. Данный препарат мне порекомендовал мой терапевт, который ставил капельницы.
С остальными органами по УЗИ тоже все в порядке, также в чек-ап я делаю УЗИ щитовидки, проверяю вены на ногах. Обязательно раз в год прохожу маммолога: достаточно сделать УЗИ молочных желез, потому что снимок молочных желез делают уже после 40 лет или если есть какие-то жалобы, проблемы, узлы в щитовидке и прочие показания. То есть раз в год женщина делает УЗИ молочных желез и идет на прием к маммологу на прощупывание. В идеале на 3-7 день цикла самостоятельно прощупывать грудь на предмет новообразований, понять, что все в порядке и спокойно дальше жить с пониманием, что вы здоровы.
Рак груди можно предупредить и спасти грудь если вы возьмете за правило раз в год делать проверку. К сожалению, людям свойственно обращаться за помощью только когда уже грубо говоря ногу надо отрубать, а не лечить. У людей нет никакой культуры заботы о себе и своем здоровье – искренне советую вам проходить раз в год основных врачей. Я, например, в апреле делаю гастроскопию и прохожу вообще всех специалистов, а в конце июля-начале августа я делаю УЗИ, прохожу маммолога, гинеколога и делаю цитогию – это очень важно, потому что я забочусь о своем здоровье: у меня есть дети, семья, муж и я хочу прожить долго – предупрежден, значит вооружен.
Мои дети к этому приучены, мой муж, моя мама, моя сестра – мы все постоянно ходим по врачам, следим за своим здоровьем и это не истерика, это забота и любовь к себе.
Что касается самочувствия – чувствую себя отлично. Многие писали, что при Кето питании лезут волосы – да, такое может быть, потому что вы кардинально меняете свой образ жизни. Можно потерять 10-15% волос на 3-4 месяце Кето, да и на совершенно любом питании при активном сбросе веса, особенно если у вас нет витаминной поддержки. Не надо думать, что вы облысеете, потому что выпадение будет происходить буквально 1-1,5 месяца, но потом все начнет восстанавливаться, густота и длина отрастут. Если есть возможность заниматься витаминной поддержкой, то возьмите хотя бы минимальный комплекс: витамин Д, С, Омега, Магний, В6 – это можно купить в аптеке и это лучше, чем ничего.
Если вы здесь оказались случайно – предлагаю вам начать просмотр с первого выпуска Дневника Жирухи, потратить пару-тройку часов и у вас будет четкое понимание того, что такое Кето, с чего начать чем полезно и чем прекрасно.
Рекомендую к прочтению